Ghi chú cá nhân
Nhật ký về việc vận động

Thời gian trôi qua thật nhanh, chạy bộ đã trở thành một phần iwin58 không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Sang đến tuần thứ bảy, tôi cảm nhận được sự kết nối kỳ diệu giữa cơ thể và đôi chân mỗi khi bước ra đường – không còn cần phải tự thuyết phục bản thân, mà chỉ đơn giản là cột dây giày lại và bắt đầu hành trình.

Lời dẫn: Thật không ngờ, việc chạy bộ đã dần trở nên quen thuộc với tôi như một thói quen hằng ngày. Đến tuần thứ bảy, tôi cảm thấy mình có một mối liên kết đặc biệt với hoạt động này – không cần thúc ép, mà tự nhiên muốn dứt khoát bước đi để đối mặt với thử thách mỗi lần chạy.

• Tổng quãng đường: 36,05 km (tăng 4,22% so với tuần trước)
• Quãng đường dài nhất: 5,52 km
• Tốc độ trung bình: 6'34"/km
• Cân nặng: 136,8 kg (đo sau buổi chạy cuối tuần, mặc đồ)

Thay đổi trên cơ thể: Sức bền và sức mạnh tăng lên

Tuần này rõ ràng là một bước ngoặt. Tôi cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi chạy – nhịp thở đều đặn, bước chân nhẹ nhàng, và thậm chí có những lúc tôi trải nghiệm cảm giác “high” đặc trưng của người chạy bộ – cảm giác thư giãn và hạnh phúc khó tả.

Thay đổi tinh thần: Từ cố gắng đến tận hưởng

Nếu như những tuần đầu tiên tôi vẫn còn dựa vào ý chí để tiếp tục, thì đến tuần thứ bảy, việc chạy bộ đã trở thành điều mong chờ, thậm chí là phương pháp chữa lành cho tâm hồn.

• Chạy ban đêm giống như một cách “reset” cho não bộ, xua tan mọi căng thẳng sau một ngày dài.
• Tôi không còn quá tập trung vào tốc độ hay quãng đường, mà thay vào đó là lắng nghe cơ thể và cảm nhận từng bước chân.

Lời khuyên dành cho bạn đang trên con đường chạy bộ

Nếu bạn cũng đang luyện tập hoặc mới bắt đầu, đây là một vài kinh nghiệm nhỏ mà tôi muốn chia sẻ:

1. Đừng 7win vội vàng theo đuổi tốc độ – hãy xây dựng nền tảng bền vững trước.
2. Kết hợp các bài tập khác: Hãy dành ít nhất 1–2 buổi/tuần để tập sức mạnh, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
3. Lắng nghe cơ thể: Nếu hôm nào mệt mỏi, đừng ngại giảm cường độ, nhưng hãy cố gắng không bỏ qua hoàn toàn.
4. Ghi lại từng tiến bộ: Dù chỉ là thêm 500 mét, cũng đáng để vui mừng và ghi nhớ.

Tạm kết

Chỉ mới cách đây bảy tuần, tôi chưa chắc tin rằng mình có thể kiên trì đến như vậy. Bây giờ, chạy bộ không còn là trách nhiệm, mà đã trở thành một lối sống – một cách để trò chuyện cùng chính mình. Những bông hoa bên đường có thể tàn phai, nhưng luôn có những khung cảnh mới đang chờ đợi ở phía trước. Chạy bộ dạy tôi không chỉ về sự kiên trì, mà còn về cách tận hưởng từng khoảnh khắc trong hành trình.

Tuần thứ bảy, tiếp tục tiến bước! 🏃‍♂️💨

Trên mạng internet rộng lớn, nếu bạn yêu thích nội dung trên website, bạn có thể tìm thấy biểu mẫu đăng ký ở những nơi dưới đây, hoặc trực tiếp gửi địa chỉ email của bạn thông qua biểu mẫu ở dưới để thực hiện đăng ký.

Một số hình ảnh chụp trong tuần

!b76c0d5d58c4c0e54a9f74ab2b410c6a.webp
!86397b7ec0fee05c7b655dff53ebe80b.webp
!8548bc6fa17fc900cfdf7da4171f337a.webp
!3d9daab00e1e5187b963b9bc9720de90.webp
!6151c5224c66185a03d297883e6d3424.webp
!9b4594caad7b2521d5bd1a42cf0d706f.webp
!488cd2804d0183c133d7c67c90b93267.webp
!9d3703b0023886764a4fd70ec32aed14.webp

Một vài dữ liệu vận động

!